Дівчатка, ваша улюблена вправа  ПОЗА ПЛАНКИ   
Ця вправа одночасно зміцнює м'язи преса і спини, що забезпечить ідеальну поставу. Намагайтеся напружувати не тільки прес і м'язи спини, але також і м'язи ніг і сідниць. Тільки так можливо зберегти пряму лінію від плечей до п'ят, що в свою чергу підвищить ефективність вправи. Необхідно міцно утримувати становище, не розслаблюючись ні на секунду.
У цій вправі працюють:
1. Прямий м'яз живота
2. Зовнішній косий м'яз
3. Внутрішній косий м'яз
4. Поперечний м'яз преса
5. Розгиначі хребта
Намагайтеся стежити за правильністю виконання вправи.
Не прогинається в хребті, так як в цьому випадку навантаження на хребет зростає, а на прес - знижується.
Не сутультесь, так як в цьому випадку буде складніше утримувати положення корпусу.
Не піднімайте голову і не відривайте погляд від підлоги, щоб не перевантажувати шию.
Отже, хто спробував зробити - у Вас напевно тряслося тіло - це хороший знак. Жир навколо талії спалювався. Ви перебували в анаеробному режимі.