19 квітня 2016 р.
Кілька способів спалити калорії :
Сон - 50-60 ккал / год
Зарядка середньої інтенсивності - 300 ккал / год
Написання листа - 80 ккал / год
Укладання волосся - 140 ккал / год
Друкування на комп'ютері - 140 ккал / год
Читання вголос - 90 ккал / год
Прогулянка з тваринами - 280 ккал / год
Водіння автомобіля - 100 ккал / год
Шопінг - 200 ккал / год
Біг підтюпцем - 600 ккал / год
Біг по сходах вгору - 1400 ккал / год
Теніс - 400 ккал / год
Баскетбол - 470 ккал / год
Боулінг - 270 ккал / год
📌 Схуднути в домашніх умовах: ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ
✔ Правильне харчування - перша і основна умова схуднення, без якої поліпшень чекати немає сенсу. Проте якщо наша ціль - не лише мінімум жиру, а й рельєфне привабливе тіло, без вправ не обійтись.
До того ж, завдяки збільшенню м'язової маси заняття спортом активізують метаболічні процеси в організмі, внаслідок чого жир розщеплюється і виводиться з організму значно швидше.
✔ Ви можете підібрати для себе найбільш оптимальний вид фізичної активності: біг, ходьбу, їзду на велосипеді, плавання, фітнес - причому для того щоб займатися, не обов'язково записуватися в дорогий спортзал, швидко схуднути в домашніх умовах можна за допомогою давно відомих і зовсім недорогих спортивних тренажерів - скакалки і хула-хупа.
✔ Скакалка - чудовий інструмент для підтримки організму в прекрасній формі, адже за п'ятнадцять хвилин з її допомогою можна спалити 200 кКал. За енерговитратами стрибки на скакалці перевершують біг, яким не завжди є де зайнятися в міських умовах. Вона не займає багато місця, і займатися можна вдома, в будь-яку вільну хвилину.Крім ефективного схуднення, скакалка, на думку кардіологів, є відмінним кардіотренажером. Для того щоб нею було зручно користуватися, зверніть увагу на відповідність її розмірів вашому росту. Для росту 152 см підійде скакалка довжиною 210 см, від 152 до 167 см необхідна скакалка довжиною 250 см, від 167 до 183 см - 280 см і вище 183 см - 310 см. Починайте з найпростіших стрибків, намагайтеся стрибати невисоко, фіксуючи тулуб в певному положенні, тоді опрацьовуватися будуть саме проблемні зони.
✔ Ще один відмінний варіант для тих, в кого немає можливості відвідувати зал - заняття по відео. Ми рекомондуємо інтесивні тренування на всі групи м'язів від Джилліан Майкл, які ви можете знайти в відеозаписах нашої спільноти, чи будь-які на ваш смак. Головне займатись не менше півгодини підряд - саме тоді починає активно спалюватись жир, і не забувати про розтяжку вкінці, щоб м'язи розвивались гармонійно та були еластичними!
✔ Якщо для вас поки що заважкі дуже інтенсивні вправи, ви можете почати з йоги чи пілатесу - вони також допоможуть покращити фізичну форму, а з часом можна перейти і до вправ на рельєф м'язів.
✔ І основне правило - більше руху, при кожній нагоді - велосипед, сходи замість ліфта, прогулянки з друзями, тощо. Що більше ми рухаємось, то більше калорій спалює наше тіло навіть в стані спокою!
✔ Будьмо стрункими та гарними! 😊👍
24 березня 2016 р.
Підписатися на:
Коментарі (Atom)